Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Thực đơn giảm cân sau sinh khoa học và đủ chất sẽ giúp các mẹ vừa đủ sữa cho em bé vừa có một thân hình thon gọn.


>>> Mọi người xem ngay cách giảm cân sau sinh nhanh nhất tại nhà an toàn nhanh nhất, giúp mẹ bé sở vòng eo thon gọn săn chắc tự tin về vóc dáng của bản thân trước mọi người.

Nguyên tắc của thực đơn giảm cân sau sinh

Bất cứ chế độ ăn uống nào cũng cần có nguyên tắc riêng và người thực hiện phải tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Các dinh dưỡng cần cung cấp trong thực đơn giảm cân sau sinh

Chế độ ăn uống giảm cân của mẹ bầu cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể sử dụng trong hoạt động sống và chuyển vào sữa nuôi dưỡng trẻ. Vậy nên, chuyên gia dinh dưỡng đã thiết kế thực đơn giảm cân sau sinh cần:


>>> Tham khảo ngay dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh ở Hà Nội tại Green Field Spa giúp chị em nắm rõ nhiều cách chăm sóc sau sinh tốt nhất hiện nay, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Cắt giảm tinh bột

Thay đổi thói quen dùng cơm trắng để cấp tinh bột, phụ nữ sau sinh nên chuyển sang các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, mì Ý, nui, gạo nâu,… mẹ bé cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày khoảng 50g.

Nhiều chất xơ

Chất xơ có nhiều trong nguồn rau củ quả và trái cây, đây là nhóm thực phẩm được khuyến khích nên bổ sung tăng cường để giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh.

Trong thực đơn giảm cân sau sinh nên cung cấp khoảng 300 - 400g rau xanh các loại mỗi ngày cùng nhiều loại trái cây tươi như: táo, bưởi, dưa hấu,… Một số loại rau có tác dụng giảm cân nhanh hơn nên bổ sung nhiều như: cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…


Bổ sung đủ Protein

Trong quá trình giảm cân và nuôi dưỡng trẻ, giai đoạn này cơ thể mẹ sau sinh phải được cung cấp đủ protein, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày bé bé cần khoảng 60 - 70g protein.

Nhiều phụ nữ sau sinh thường được tẩm bổ nhiều món giàu protein như giò heo, móng hầm,… chứa nhiều chất béo. Mẹ bé, nên bổ sung protein lành mạnh hơn đến từ các nguồn thực phẩm như: thịt gà, hạt sen, các loại đậu, trứng luộc, tôm, cá, nấm,…

Chất béo

Đây là loại dinh dưỡng mà phụ nữ sau sinh cần chú ý nhiều, chị em chỉ nên sử dụng khoảng 10g dầu ăn mỗi ngày, tổng lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 25g mỗi ngày. Hạn chế nạp vào cơ thể thực phẩm chứa nhiều mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa dễ khiến cơ thể tăng cân.

Cần nhớ, trong thực đơn giảm cân nên tăng cường những món chế biến hấp, luộc để hạn chế sử dụng dầu mỡ. Bổ sung chất béo tốt từ các nguồn như các loại hạt bí, quả bơ, hạnh nhân, cá hồi, các loại cá,…

Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh

Hãy xây dựng thực đơn giảm cân với những món ăn gì, mẹ bỉm sữa cần lưu ý đáp ứng đủ lượng calo cần thiết là khoảng 1.800 - 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, có thể giảm từ 300 - 500 calo khi bắt đầu giảm cân.


Nhiều mẹ bầu nôn nóng trong việc giảm cân ngay sau khi sinh vì tự ti với vóc dáng của mình, thế nhưng các chuyên gia khuyên rằng nên đợi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên bắt đầu giảm cân. Điều này đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe cho mẹ được hồi phục.

Sau sinh mẹ cần nhớ là tuyệt đối không được bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh, điều này rất nguy hiểm, nó khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa, còn khiến trẻ không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng kém phát triển tư duy và thể chất.

Mẹ bé có thể chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.

>>> Mách bạn cách trị thâm rạn da sau sinh giúp chị em sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng trở nên xinh đẹp sau sinh, tự tin về bản thân mình.